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大腿外侧怎么瘦,大腿外侧怎么减最有效,大腿外侧怎么减肥

2016-03-01 10:27:34 来源:

我们平常做的腿部运动,较少会运动到大腿两侧的赘肉。因此,相比大腿内侧赘肉,大腿外侧的赘肉更需要花精力集中减肥。那么,大腿外侧怎么瘦?大腿外侧怎么减最有效?而且大腿外侧肥大多并不是肉多,而是你的肌群过度发达。针对这种情况我们该如何应对?

大腿外侧肥大不一定是肉多

粗壮的腿外侧,不仅让身型异常魁梧,还容易显得臀部又塌又平,看起来腿又短又粗。但是,大多数人腿内侧肥,是因为脂肪过多,肌肉无力。可大腿外侧显胖,则可能是完全不同的情况!不信你去捏一捏你的大腿外侧,真的有一抓一把的松散肥肉吗?

大多数人腿外侧肥大并不一定是肉多,而是相关的肌群,股四头肌的股直肌和股外侧肌等过度发达!比如有些人即使全身瘦,大腿内侧都并不拢,腿外侧看起来却还是鼓鼓的;而健美选手这一类,比赛时体脂都低到5%,大腿外侧也很粗壮就是这个道理。

大腿外侧怎么瘦:关键是发展臀中肌

由上可知,大腿外侧肥并不一定是肉多,如果是肉多能通过一般的有氧运动和饮食控制来减脂,可是大多人却是肌群发达,此时减大腿的方法就完全不同了。

相关链接:瘦大腿的最好方法

决定大腿外侧胖不胖的,并没有特定的大肌群,主要是股四头肌中的股直肌、股外侧肌之类的领域。而想要瘦大腿外侧,不要让这些肌群过于发达才是关键!比如大腿外侧胖,还通过跑步、深蹲去减脂,结果只会练到股四头肌,越练越粗……

所以,想要大腿外侧变瘦,让过度发力的外侧相关肌群减少发力,关键就在于平衡发力肌群,发展臀中肌!

大腿外侧怎么瘦:针对臀中肌的三个高效动作

1抱拳侧踢

动作步骤:

(1)自然站立,双腿打开与肩同宽,双手抱拳于胸前;

(2)单腿侧抬,尽可能的抬高,感受单纯臀部的充分收缩,停顿1-2秒;

(3)缓慢下放,换另一只脚,重复。

动作效果:

臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看,完美地贴合了臀中肌的发力要求,是高效的臀中肌激活动作。

动作要点:

(1)动作过程不用过快,重点在于侧抬腿时,打开髋关节并感受臀部的发力。

(2)由于抱拳侧踢是自重训练,训练强度较小,建议放在臀腿训练开始前,作为热身动作,激活臀中肌并找到臀部发力感觉。

图说天下

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