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骑自行车膝盖疼是怎么回事,为什么骑自行车膝盖疼,骑单车膝盖疼是怎么回事

2016-03-01 10:27:53 来源:

很多人减肥可能会选择骑自行车这种方式,可是经常骑自行车的人或许会出现膝盖疼的情况,这是怎么回事?为什么骑自行车膝盖疼?骑自行车膝盖疼又该怎么办呢?

骑自行车膝盖疼是怎么回事

1、骑自行车膝盖疼:座垫太高或太低

自行车的座垫不能太低,否则会引起膝盖内侧痛,还有骑行中腿也无法正常舒展,局部上有些肌肉用不到力,而有些地方却持续地高强度施力,容易造成疲劳和损伤,也骑不快。

再有,座垫太高也是不对的,否则可能引起膝盖外侧痛,尤其是膝关节高频率地反复锁紧也会造成运动损伤。

正确做法:一般来说座垫高度以跨下长度乘0.88为宜。注意,这个跨下长度是测量穿鞋后的,如果嫌麻烦,就把踏板放在低处,坐在座垫上,脚根踩踏板腿正好伸直,脚掌踩踏板膝关节有一定弯曲,这个高度基本就算合适了。

2、骑自行车膝盖疼:骑行踏频过高

骑自行车过程中若踏频过高,会导致膝盖负重过大,引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

正确做法:踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数,踏频的合理范围要视情况而定。通常情况下,业余性质的长距离骑行,保持在85-95的踏频相对耐久性较好,不太容易产生体能下降。平路90-100是较好的踏频,爬长坡一般则70-80。

刚练习时掌握不好频率的话,建议买个踏频码表。

3、骑自行车膝盖疼:骑行姿势不合理

很多人骑自行车出现膝盖疼的情况,很多时候是因为你骑车的姿势不合理。比如踩踏板时腿过分弯曲和用力等,当然容易造成膝关节损伤。尤其是避免外8字或内8字的骑行。

正确做法:正确的骑行姿势应该是放松双肩,让肩膀自然下垂,保证肩膀有最大的灵活度,双手肘部微微弯曲,这样才能够有效的过滤地面传来的震动,还有踏板踩到底时,腿应该是基本伸直,略微弯曲。

4、骑自行车膝盖疼:膝关节力量不够强

有些人骑车膝盖疼还可能是因为自身膝关节力量不强导致的,膝关节力量不够若此时运动量超过其负荷自然会造成膝盖疼。

正确做法:初学者最好一周骑行2-3次,运动强度不要太大,运动量突然放大对膝盖损伤很大,跟不上教练的节奏没有关系,先把健身基础打好就可以了,包括你的小腿力量等。

特别是健身房的动感单车对运动量要求更大,动感单车不适合每天40分钟以上的运动量,很多健身房的教练膝盖就是踩动感单车过量废掉的。建议隔天练,并降低每次运动时间。

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